PRANA:
Ενέργεια ζωτική. Ουσία ζωής που διαπερνά ολόκληρη την δημιουργία σε μακρόκοσμο και μικρόκοσμο.
PRANA VIDYA:
Η γνώση και ικανότητα χειρισμού-ελέγχου της πράνα.
PRANAYAMA:
Έλεγχος της ενέργειας μέσω της αναπνοής. Μια σειρά από τεχνικές για τη διερεύνηση και τον έλεγχο της πράνα.
Γιατί να αφιερώσω χρόνο σε αναπνευστικές τεχνικές?
- Με τη σωστή αναπνοή επιτυγχάνω μεγαλύτερη πρόσληψη και χρήση του οξυγόνου σύμφωνα με τις δυνατότητές μου. (ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗ)
- Με τη σωστή αναπνοή επιτυγχάνω χαλάρωση του νευρικού συστήματος, έλεγχο του νου και μείωση του άγχους. (ΓΑΛΗΝΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ)
- Με τη σωστή αναπνοή επιτυγχάνω εξισορρόπηση της λειτουργίας των δυο ημισφαιρίων του εγκεφάλου. (ΕΝΑΛΑΣΣΟΜΕΝΗ ΑΝΑΠΝΟΗ)
- Με τη σωστή αναπνοή επιτυγχάνω τον έλεγχο της βιοενέργειας.
Ζωτική ικανότητα: Το άθροισμα του εκπνευστικού εφεδρικού αέρα, του φυσιολογικά αναπνεόμενου αέρα και του εισπνευστικού εφεδρικού αέρα.
PRANAYAMA – HATHA YOGA
- Πράνα είναι η πρωτογενής ενέργεια από την οποία πηγάζει κάθε πνευματική και υλική δύναμη στο σύμπαν. Ο άνθρωπος αντλεί από το σύμπαν τη ζωτική δύναμη που στηρίζει τη ζωή μέσα στο σώμα.
- Στον όρο PRANAYAMA ,σημαίνει αναπνοή. Ο όρος yama μεταφράζεται ως έλεγχος ή κράτημα. Έτσι ένας ορισμός του pranayama είναι το κράτημα της αναπνοής.
Συνηθίζεται στη Χάθα Γιόγκα να βάζουμε όλες τις αναπνευστικές τεχνικές κάτω από τον τίτλο pranayama , ακόμα και αυτές που σχετίζονται με την καλύτερη οξυγόνωση ή τον έλεγχο του νευρικού συστήματος ή την καλυτέρευση της υγείας.
ΠΡΑΞΕΙΣ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- ΕΙΣΠΝΟΗ ( ΠΟΥΡΑΚΑ )
- ΚΡΑΤΗΜΑ ΜΕ ΑΕΡΑ ΣΤΟΥΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ( ΑΝΤΑΡ ΚΟΥΜΠΑΚ ) Παραμένουμε σε ακινησία έχοντας κρατήσει μέσα μας τον εισπνεόμενο αέρα.
- ΕΚΠΝΟΗ ( ΡΕΤΣΑΚΑ )
- ΑΠΝΟΙΑ – ΚΡΑΤΗΜΑ ΧΩΡΙΣ ΑΕΡΑ ΣΤΟΥΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ( ΣΟΥΝΥΑΚ ΚΟΥΜΠΑΚ ) Παραμένουμε σε ακινησία μετά την εκπνοή του αέρα χωρίς να εισπνεύσουμε νέο.
[Στις πρακτικές που θα δείτε παρακάτω αναφερόμαστε στις φάσεις τις αναπνοής πάντα με τη παραπάνω σειρά. Πχ.: 4-2-4-2 = 4 χρόνους εισπνέω-2 χρόνους κρατάω μέσα τον αέρα-4 χρόνους εκπνέω-2 χρόνους μένω χωρίς αέρα μέσα.]
ΟΥΤΖΑΙ ΑΝΑΠΝΟΗ (ΓΛΩΤΙΔΙΚΗ)
Κλείνω απαλά την επιγλωτίδα ώστε να μικρύνω τη δίοδο του αέρα.
- Ενσωματώνεται σχεδόν σε όλες τις αναπνευστικές ασκήσεις ακόμη και κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων.
- Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθάει στην επιμήκυνση της αναπνοής , βοηθάει τη συγκέντρωση, βοηθάει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, χαλαρώνει, βοηθάει τους υπερτασικούς, αυξάνει την αυτονομική ισορροπία, εξισορροπεί την Πρανα και την Απάνα Βάγιου, προετοιμάζει για τον διαλογισμό.
Βhramari pranayama – το βουητο της μελισσας
Καθίστε σε μία άνετη στάση διαλογισμού σταυροπόδι ή σε καρέκλα με την σπονδυλική στήλη ευθυτενή, το κεφάλι σε ευθυγράμμιση και τις παλάμες πάνω στα
γόνατα. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε όλο το σώμα για λίγο. Τα χείλη πρέπει να παραμείνουν απαλά κλειστά και τα δόντια ελαφρά απομακρυσμένα σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Βεβαιωθείτε ότι το σαγόνι είναι χαλαρωμένο. Σηκώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων και λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας τις παλάμες προς τα αυτιά. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες ή τους μέσους για να κλείσετε καλά τα αυτιά. Φέρτε την επίγνωση στο κέντρο του κεφαλιού ακριβώς πίσω από το μέτωπο σας. Εισπνεύστε από την μύτη και εκπνεύστε αργά και ελεγχόμενα ενώ παράγετε ένα βαθύ και σταθερό βουητό σαν της μέλισσας. Ο ήχος του βουητού χρειάζεται να είναι απαλός, ομοιόμορφος και συνεχής σε όλη την διάρκεια της εκπνοής. Συγκεντρωθείτε στον ήχο που παράγεται μέσα στο κρανίο. Με το τέλος της εκπνοής, εισπνεύστε βαθιά και επαναλάβετε την διαδικασία.
Οφέλη
- Εξαλείφει την εγκεφαλική πίεση, ανακουφίζοντας τον θυμό, το άγχος, τους πονοκεφάλους και την αϋπνία.
- Μειώνει την πίεση του αίματος. Δυναμώνει και βελτιώνει την φωνή και εξαλείφει τις παθήσεις του φάρυγγα. Οι δονήσεις των ήχων επιφέρουν ηρεμιστική επίδραση στο νου και στο νευρικό σύστημα
Κapala bhati pranayama – Λαμπερό κρανίο ή αναπνοή της φωτιάς.
Καθίστε σε μια άνετη θέση με τα πόδια οκλαδόν και τον κορμό σας σε όρθια στάση -Πάρτε μια πλήρη γιόγκικη αναπνοή, εισπνοή και εκπνοή από την μύτη σε όλη την έκταση του κορμού – Στην επόμενη σας εισπνοή, βγάλτε δυνατά τον αέρα από την μύτη εκπνέοντας δυναμικά, ώστε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας να έρθει προς τα μέσα – Συνεχίστε για 30’’- 40’’ εισπνέοντας παθητικά και εκπνέοντας ενεργητικά, πάντα από την μύτη – Όταν ολοκληρώσετε περίπου 50 επαναλήψεις, πάρτε ξανά μια πλήρη γιόγκικη αναπνοή, εισπνοή και εκπνοή από την μύτη, σε όλη την έκταση του κορμού (στο σημείο αυτό περνάμε από την φάση της kriya, στην φάση pranayama) – Πάρτε μια άνετη εισπνοή και κρατήστε τον αέρα μέσα στο σώμα για 30’’ – Εκπνεύστε και πάρτε μια πλήρη γιόγκικη αναπνοή, εισπνοή και εκπνοή από την μύτη σε όλη την έκταση του κορμού – Επαναλάβετε την kapalabhati σε 2 set των 50 επαναλήψεων με τα ενδιάμεσα κρατήματα, άλλες δύο φορές.
Οφέλη:
- Καθαρίζει κάθε γωνιά των πνευμόνων μας.
- Καίει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
- Δυναμώνει τους κοιλιακούς μας.
- Δυναμώνει το νευρικό σύστημα και βοηθά στη διαύγεια του νου.
- Ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος.
- Βοηθάει σε παθήσεις του νευρικού συστήματος πχ. Πονοκεφάλους
- Καθαρίζει και ανοίγει τα ιγμόρια.
- Βελτιώνει την όσφρυση.
- Δυναμώνει τη θέληση.
- Βελτιώνει την αναπαραγωγική ικανότητα.
Bhastrika Pranayama
Εισπνεύστε βαθιά, νιώστε το στομάχι σας να εκτείνεται, να γεμίζει αέρα. Ο αέρας κατά την εκπνοή πρέπει να βγει εντελώς και με δύναμη. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, το στομάχι σας θα πρέπει να επεκταθεί στο μέγιστο.
(Σα την kapala bhati αλλά με ίσο χρόνο σε εισπνοή-εκπνοή).
Οφέλη:
- Βοηθάει την αποβολή των αρνητικών συναισθημάτων
- Ενισχύει τους πνεύμονές
- Θεραπεύει το άσθμα
- Καίει το περιττό λίπος από το σώμα
- Βελτιώνει τη σωματική και ψυχική ικανότητα
- Προσοχή:Οι τρεις τελευταίες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής δεν πρέπει να εκτελούνται από άτομα που πάσχουν από προβλήματα υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Αυτόνομο νευρικό σύστημα, αναπνοή και βιοενέργεια
| ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΗΜΙΣΦΑΙΡΙΟ
Δεξί ρουθούνι |
ΔΕΞΙ ΗΜΙΣΦΑΙΡΙΟ
Αριστερό ρουθούνι |
Nadi shodhana pranayama
Nadi: Νάντις είναι τα κανάλια, εκεί που υπάρχει και μεταφέρεται η ενέργεια.
Τα βασικά κανάλια είναι 3:
Σουσούμνα (νωτιαίος μυελός) – Κεντρικό κανάλι, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Πιγκαλα ναντι (αριστερό ημισφαίριο εγκεφάλου)
Ιντα ναντι ( δεξί ημισφαίριο εγκεφάλου)
Shodhana: Σημαίνει να καθαρίσεις, να εξαγνίσεις.
Έτσι από την μετάφρασή της καταλαβαίνουμε ότι πρόκειται για μια τεχνική με την οποία καθαρίζουμε τα πρανικά κανάλια και μάλιστα αυτά που επηρεάζονται με την αναπνοή και από τα δυο ρουθούνια.
Nadi shodhana pranayama
ΠΡΑΚΤΙΚΗ
- Εδώ η πρακτική δίνεται σε διάφορα στάδια.
- Δεν θα πρέπει να περάσουμε ποτέ στο επόμενο στάδιο αν προηγουμένως δεν ελέγχουμε πλήρως το προηγούμενο.
- Θα πρέπει πριν προχωρήσουμε στην τεχνική της Ναντι Σοντανα (εναλλασσόμενης αναπνοής) να έχουμε μάθει να εκτελούμε με απόλυτη άνεση και έλεγχο κατά σειρά τις παρακάτω αναπνοές.
ΠΡΩΤΟ ΣΤΑΔΙΟ
- Κοιλιακή αναπνοή σε ελεύθερο ρυθμό
- Πλευρική αναπνοή σε ελεύθερο ρυθμό
- Θωρακική αναπνοή σε ελεύθερο ρυθμό.
- Πλήρης αναπνοή σε ελεύθερο ρυθμό.
- Πλήρης αναπνοή σε ελεύθερο ρυθμό 9 επαναλήψεις μόνο από αριστερό ρουθούνι, 9 μόνο από δεξί.
ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΤΑΔΙΟ
Κατά της αϋπνίας
- Κοιλιακή αναπνοή σε ρυθμό 2-0-4-0
- Πλευρική αναπνοή σε ρυθμό 2-0-4-0
- Θωρακική αναπνοή σε ρυθμό 2-0-4-0
- Πλήρης αναπνοή σε ρυθμό 2-0-4-0
- Πλήρης εναλλασσόμενη αναπνοή σε ρυθμό 2-0-4-0
[ 2 εισπνοή-0 κράτημα-4 εκπνοή-0 άπνοια ]
[Στην εναλλασσόμενη αναπνοή ξεκινάω πάντα από το αριστερό ρουθούνι.]
ΤΡΙΤΟ ΣΤΑΔΙΟ
Διπλή
- Κοιλιακή αναπνοή σε ρυθμό 2-0-2-0
- Πλευρική αναπνοή σε ρυθμό 2-0-2-0
- Θωρακική αναπνοή σε ρυθμό 2-0-2-0
- Πλήρης αναπνοή σε ρυθμό 2-0-2-0
- Πλήρης εναλλασσόμενη αναπνοή σε ρυθμό 2-0-2-0
ΤΕΤΑΡΤΟ ΣΤΑΔΙΟ
Τρίγωνη-μια από τις πιο ακίνδυνες ενεργειακές αναπνοές.
- Κοιλιακή αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-0
- Πλευρική αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-0
- Θωρακική αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-0
- Πλήρης αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-0
- Πλήρης εναλλασσόμενη αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-0
ΠΕΜΠΤΟ ΣΤΑΔΙΟ
Γαλήνια αναπνοή-Κατά του άγχους
- Κοιλιακή αναπνοή σε ρυθμό 4-2-4-2
- Πλευρική αναπνοή σε ρυθμό 4-2-4-2
- Θωρακική αναπνοή σε ρυθμό 4-2-4-2
- Πλήρης αναπνοή σε ρυθμό 4-2-4-2
- Πλήρης εναλλασσόμενη αναπνοή σε ρυθμό 4-2-4-2
ΕΚΤΟ ΣΤΑΔΙΟ
Τετράγωνη-φέρνει ισορροπία σε δεξί και αριστερό ημισφαίριο.
- Κοιλιακή αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-2
- Πλευρική αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-2
- Θωρακική αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-2
- Πλήρης αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-2
- Πλήρης εναλλασσόμενη αναπνοή σε ρυθμό 2-2-2-2
ΠΡΟΟΔΟΣ
Εφ’ όσον ολοκληρώνω τα παραπάνω στάδια με επιτυχία και άνεση, ανεβάζω τον ρυθμό της μέτρησης της αναπνοής από 2 σε 4 κ.ο.κ. και επαναλαμβάνω από το πρώτο μέχρι το έκτο στάδιο. Ξεκινώ πάντα με αναπνοή και από τα δυο ρουθούνια και στη συνέχεια προχωρώ στην εναλλασσόμενη αναπνοή.
PRANAYAMA
ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ PRANA ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΞΕΛΙΞΗ.
ΚΑΛΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ.
Με αγάπη η δασκάλα σας,
Χριστίνα Σκαρμούτσου